三分练七分吃，减肥期间，饮食是非常重要的一个环节。吃对了可以让你健康瘦下来，吃错了会让你越吃越胖，并且伤害健康。减肥食谱一日三餐都有哪些？看看都知道多少？很多人只会进行节食减肥，进行低热量摄入模式，刚开始的时候，减重效果是很明显的。但是，一段时间后你会发现减肥效果越来越差，恢复饮食后身材还会反弹。这是因为你选择了 方法，才能越减越肥。
早餐：麦片粥+鲜榨橘子汁，麦片粥可以帮你降低胆固醇，饱腹感强的同时热量也很低。橘子汁有着丰富的维生素E，有着排毒瘦身的效果。早餐这样吃营养充足且不会发胖，对减肥来说十分有利。
午餐：鸡胸肉+蔬菜+米饭，鸡胸肉富含低脂高蛋白，蔬菜热量很低维生素很高，加上些许米饭，午餐这样吃能补充营养，并且不会摄取过多的热量。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，这样吃晚餐简单且又能填饱肚子，需要减肥的朋友可以尝试一下。
好了，以上为大家介绍的一日三餐简易减肥食谱等内容就到这里了，感谢你的阅读和支持！
科学的减脂餐应该怎么吃，才能边吃边瘦下来呢？减脂餐不可犯的几个错误，希望你能避开：
错误1、每天热量摄入低于身体基础代谢。当你每天的热量摄入只有几百大卡的时候，身体就容易营养不良，代谢动力受阻，肌肉也会分解。
长期低热量摄入模式，还会让你食欲旺盛，身体会发出进食的指令，你会出现暴饮暴食的现象，你就会越减越肥。
错误2、单一饮食。只吃蔬菜跟水果，而不吃肉类或者主食，会让你缺乏碳水化合物蛋白质，身体代谢动力不足，肌肉也会分解，免疫力也会下降。
整个人会变得病恹恹的，血糖比较低，身体也会乏力贫血，不利于身体健康。当你恢复饮食后，身材也容易复胖回来。
错误3、少吃一餐。为了减肥不吃早餐或者晚餐，这样的行为也是不对的。三餐需要规律，而不能跳过任何一餐。
饮食不规律，对于身体健康不利，而身体不知道下一餐是什么时候，导致每次进食的时候身体都努力堆积热量，你容易出现肠胃疾病，也容易变易胖体质。