减肥食谱一日三餐都有哪些？看看都知道多少？【科普营养】减肥·减重期饮食——一日三餐推荐（上）为年龄、容貌、身材管理等问题感到焦虑的人比比皆是，我们今天又来和大家聊“减肥·减重”绝不是来火上浇油的，而是希望每个看到这篇推文的人，能从重视日常饮食开始，感受到一股蓬勃·积极的朝气，控制不住地多喜欢自己一点！且生活更愉快！那今天就从日常饮食——一日三餐开始吧。
减肥三分靠运动，七分靠吃。想要成功减肥，管住嘴很重要，吃什么食物同样重要，减肥者要通过良好的饮食方式配合生活化运动，来提高身体代谢，燃烧脂肪，达到减肥目的。中国古代饮食原则建议“早吃好，午吃饱，晚吃少”，三餐是很重要的
一日三餐简易减肥食谱
早餐：牛奶，鸡蛋，燕麦，或是酸奶，全麦面包，水果。建议吃八分饱，面包只能选全麦面包，其他面包不建议减肥期间吃哦！早餐这样吃营养丰富，能保证蛋白质摄入，不过热量并不高。
午餐：一块鸡胸肉，油分少的几个蘸酱虾，粗粮饭一小碗，绿叶蔬菜。午餐这样吃少油少盐，不仅能补充身体的营养和维生素，并且也不会摄入很多热量。
晚餐：水果酸奶沙拉，可以加入适量的坚果。晚餐的热量不能高，如果是晚上食欲旺盛的朋友，建议在六点至七点之间吃晚餐，这样才能防止晚上摄入过多热量哦。水果酸奶沙拉健康又能饱腹，沙拉酱不要放太多。
